【筋トレのみ】1ヶ月でどれだけカラダは変化するのか!【導入編】

トレーニング
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黒糖いろうです!
皆さん、筋トレやってますか!?

私はやっていませんでした!!!!
不摂生睡眠サイクルぐっちゃぐちゃ、そして出来上がったのがこの醜いカラダ

今回私は、自分のカラダを使って1ヶ月で筋トレのみでどれだけカラダが変化するのか調べていきたいと思います!

どれだけ変化って言っても、写真による定性的判断だけじゃしっくり来ません。
ということで定量的に判断するアイテムを買いました。

じゃーーん!!!スマート体重計!!

こちらでどれだけ筋肉量が増えたか体脂肪の変化を見ていきたいと思います!

また、有酸素運動ができない状況下に置かれている(後述します)ので、ダイエットが目的ではなくどんな感じで変化するのかを調べること!!
これが目的です!!

取り組む中でいくつか自分ルールを作ってみました!
紹介していきます!

怪我の関係もあるので、有酸素はやりません!筋トレのみ

現在、自分は反り腰左アキレス腱左ふくらはぎに不安を抱えています。

黒糖いろう
黒糖いろう

めっちゃ怪我抱えとる

この怪我の中、できるメニューのみを行っていこうと思います。

例えば、足に不安を抱えているので自転車やランなど有酸素メニューはやりません
というか、できません。

そうなると行えるメニューは筋トレのみ!

確定で行うメニューが腕(二頭筋、三頭筋、三角筋)背中です。
患部であるので、可能であれば行うメニューが太ももお尻腹筋

具体的なメニュー内容は追々別の記事で紹介したいと思います!

胸のトレーニングはコチラで紹介しています!ぜひ一読ください!!

無理しない、続けられるペースを維持する

自分は筋トレが苦手です!!

黒糖いろう
黒糖いろう

頑張りたくない。無理したくない。

自分が非力なだけです。すみません。でも筋トレ、ほんとに続かないんです。
今回のこの調査も自分が筋トレをするモチベーションを無理やり維持するために行っているようなものです。

そんな自分がいきなり1日3種目!1日1時間筋トレ!!なんてやっても絶対に続きません。

黒糖いろう
黒糖いろう

自転車なら24時間乗れるけど、筋トレは1時間もできない。つらい。

自分が続けられるペースで続けないと絶対に頓挫しちゃう!
それなら、小さな負荷でも続けたほうが絶対いい!
どんなに小さな一歩でも歩み続ければ千里に及ぶ!はず。

なので、トレーニングは1日1種目!!
これを自分の中で決めました!
その代わり、絶対毎日1種目は行います

黒糖いろう
黒糖いろう

これなら自分でも続くと思う!

必ず3食摂る!!

もしかしたらこれが一番難しいかもしれません。

でも、これが一番大切だと思います。

カラダは摂取する食べ物で構成されています。
その回数が減れば、カラダが脂肪を蓄えようとしてしまいますし、筋肉も減ってしまいます

黒糖いろう
黒糖いろう

食事が大切なのはなんとなくわかるけど、朝起きれないし朝抜いていいかな。めんどくさい、マジでめんどくさい

友人(A君)
友人(A君)

いや、朝が一番大切だよ。朝抜くと、ガチで太るよ?

食事、朝食べるということが一番大切だそうです。

自転車の練習を積極的に行っていた時は、何やっててもお腹が空くし、朝の練習前パワーを出すために食べていましたが、就活と怪我で自転車に乗れなくなった時はどうしても朝飯を抜いてしまいがちでした。

特に自分は朝に超弱いため、朝飯作るの面倒だな、1日くらい食べないでもいいかな、というように自分に甘えていました。

結果が今の有様……。

最大の難関でありますが、自炊を頑張って行います!


また、食事では完全な高タンパク低脂質といった食事制限は行いません
できません!

黒糖いろう
黒糖いろう

頑張りたくない。無理したくない。

無理しないこと、もルールの1つですからね!!

ただ、その中でも主食、主菜、副菜の3つは意識して食事を行いたいと思います!

黒糖いろう
黒糖いろう

バランスよく食べる。もぐもぐ。

睡眠サイクルを整える

こんな時間にブログ書いてる時点で終わってる!!!!

0時までに寝ること、朝はしっかり起きること。

こうすることで自然と朝ごはんも食べることができると思います。
この記事書いたら即睡眠…!

また、就寝時間、起床時間、睡眠時間の合計などはGarminウォッチで管理します!
こちらのログもあげていこうと思います。

1ヶ月後、どれだけ変わるのか…

以上が自分ルールです。

非常に甘々なルールばかりな気がしますが、今の自分にはこのルールを達成するのも大変です。

どんなことでも継続することが最も難しいです。大変ですから。

黒糖いろう
黒糖いろう

大変なことやりたくない。楽したい。

正直これが本音です。
でもこのままじゃ自分の目標とするところには絶対に届かない!

続けます。1ヶ月後、お楽しみに!!!

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